Come vincere il mal d'autunno

Il mal d'autunno è in agguato con un carico di ansia fisiologico, ma così possiamo ritrovare il buon umore.

Si chiama back-to-school blues e queste sono le 6 cose che devi fare assolutamente per sentirti meglio.

I primi giorni di settembre sono volati, l’abbronzatura è quasi un ricordo, le vacanze ormai sembrano lontanissime e la routine ha preso nuovamente il sopravvento. Se siete tra quelli che d’estate si sentono al top (umore, forze e voglia di spaccare il mondo alle stelle), probabilmente adesso vi sentite già malinconici e giù di tono.

Gli americani lo chiamano back-to-school blues e colpisce moltissime persone in tutto il mondo: con l’avvicinarsi dell’autunno aumentano i livelli di ansia, ma anche di stanchezza e irritabilità.

Cos’è il mal d’autunno.
È un fenomeno ancora non ufficialmente riconosciuto - a differenza della SAD, la depressione stagionale - ma è comunque estremamente comune tanto che 4 italiani su 5 ne soffrirebbero (dati Istat). Parliamo di quell’odiosa sensazione di ansia, attesa, nervosismo, sonnolenza, affaticamento e stress emotivo che dall’ultima settimana di agosto si protrae fino all’autunno inoltrato. Complici il calo delle temperature, la diminuzione delle ore di luce e il ritorno alle sfide quotidiane da affrontare, ci sentiamo davvero KO.
E mentre ci adattiamo nuovamente alla routine, anche il corpo si assesta per affrontare giornate meno luminose, più fredde e cupe. Sì, perché la ghiandola pineale produce sostanze essenziali in base all’alternanza luce/buio: quando c’è luce ci fa produrre più serotonina, ovvero l’ormone della felicità che regola anche appetito e piacere, mentre con l’arrivo del buio passa invece a farci produrre melatonina, ormone che rilassa e accentua il bisogno di riposo, ma abbassa anche il tono dell’umore. Long story short: meno sole, meno luce = mal d'autunno, più spossatezza, umore a terra.

A soffrirne sono particolarmente le donne: un orologio biologico geneticamente più sensibile si allea con le oscillazioni ormonali per un mix esplosivo. Insomma, adieu felicità estiva? Ci tocca rassegnarci al mood malinconico e aspettare il ritorno della primavera? Assolutamente no: esistono diversi trucchetti per vincere il mal d’autunno e sentirci subito alla grande.

1. Stare il più possibile all’aperto
Le temperature che scendono scatenano la voglia matta di rifugiarci su un comodo divano sotto alla copertina per infinite maratone Netflix. Insomma, andiamo in letargo e - tolto il brivido di piacere iniziale - poi iniziamo a sentirci ancora più tristi. Dovremmo invece stare all’aperto più tempo possibile, soprattutto nella natura - il miglior antidepressivo gratuito e senza effetti collaterali. Ricordiamoci di respirare profondamente col diaframma mentre ci godiamo gli spazi aperti.

2. Più luce per tutti
Possiamo ingannare la ghiandola pineale facendole produrre più serotonina: il trucco è quello di esporci alla luce il più possibile. Piove troppo e il tempo non aiuta? Allora procuriamoci le lampade apposite per la light therapy: si trovano online a costi contenuti, non abbronzano e ci restituiscono il buon umore se le utilizziamo per almeno 30 minuti ogni mattina. Quelle col timer sono perfette per svegliarci simulando la luce delle mattine estive - così da sentirci nuovamente pieni di vita e di forze.

3. Occhio alle allergie
L’autunno - come la primavera - può essere un periodo difficile per chi è soggetto ad allergie e i sintomi possono contribuire allo stato di ansia e depressione. È imperativo parlare col nostro medico di fiducia per trovare l’antistaminico più adatto a noi.

4. Mangiare con attenzione
Ci serve più serotonina? Allora mangiamo i carboidrati durante il giorno: la luce li trasforma nell’ormone della felicità. Le proteine, invece, diventano perfette per la sera: contengono infatti il triptofano, un aminoacido che di notte favorisce la produzione di melatonina.

5. Dormire di più
Per contrastare il cortisolo, l’ormone dello stress che ci fa sentire KO, dobbiamo riposarci ogni volta che ne sentiamo il bisogno. Fondamentale dormire bene di notte: assicuriamoci di non perdere ore di sonno davanti allo schermo dello smartphone.

6. Take it easy
Limitiamo la caffeina e l’uso di tablet e telefoni la sera, ricordiamoci di fare lunghi e profondi respiri, ma soprattutto pianifichiamo meglio le nostre giornate: focalizziamo l’attenzione sul nostro corpo, sulle nostre sensazioni e cerchiamo di prendercela con un po’ più di calma.

Fonti

https://www.elle.com/it/emozioni/psicologia/a23296492/male-d-autunno-come-vincerlo/

https://img.fotocommunity.com/autumn-girl-0253a3b0-34b4-458c-a993-46fce1ff9baf.jpg?height=1080

a cura di Giulia Di Francesco